ひたすら泳げばいい？
水泳の醍醐味は
プールでのスイム練習
ここで
ある誤解
が生まれます
水泳選手は
泳いでるだけ
これ間違いです
実は一流選手ほど
陸でのトレーニングを
良くしています
水泳用語で
プール以外での練習を
陸上トレーニング(陸トレ)
といいます
まず
陸上トレーニングの
メリット・デメリット
についてお話します
メリット
・パワーが身につく
・柔軟性が身につく
やはり陸の上では
水中よりも大きな負荷
をかけられます
筋トレをうまく活用すると
確実にタイムアップ
ができます
また柔軟性は
根本の問題
人間は
柔軟性の範囲内で
泳ぐことができます
どれだけ泳いでも
柔軟性がないと
成長しないこともあります
陸上で
柔軟性を養い
可動域を広げることは
とても重要です
デメリット
・フォームが崩れる
陸上トレーニングで
筋トレ・ストレッチを行うと
泳ぎの感覚が変化します
この際に
スイム練習が不足していると
フォームが崩れます
過度な陸トレは
避けましょう
また大会前1週間は
筋トレをやめ
ストレッチ
を行いましょう！
頻度・内容
柔軟性を養い
動きを改善する
ストレッチ
インナーマッスルを使う
などは
基本的に毎日
行いましょう
3日に1回ペースで
負荷の強い筋トレ
を混ぜられると
なお良いです
まとめ
水泳は陸トレが重要
陸でパワーや柔軟性を養い
今までできなかった泳ぎが
できるようになります
陸トレは
強度の低いものを
毎日続けるのが
オススメ
まずは
自分オリジナルの
筋トレ・ストレッチメニュー
を作ってみましょう！
