年齢は言い訳にならない！タイムをあげる運動

速くなりたいけど

激しい運動はちょっと

もう若くないから

この悩み

解決しましょう！

未経験から始めた

大人スイマーに向けて

アスリートになるための

習慣を教えます！

まず速く泳ぐためには

プール以外での運動も

重要です

今回は

プール以外での運動

（以下：”陸トレ”）

について紹介します！

3種類の陸トレ

• 筋トレ
• ストレッチ
• 有酸素運動

3つのうち1番大切なのは

どれでしょう？

正解は

ストレッチ

です

なぜストレッチが大切か

水泳は複雑な関節運動が

お互いに作用し合って

ひとつの泳ぎができています

柔軟性の問題で

1つの関節運動ができないと

他の関節・筋肉が

それを負担します

その結果

・疲れやすい

・痛める

・ケガをする

などの弊害が生まれます

人は時間が経つごとに

関節が硬くなり

できない関節運動

が増えてきます

ストレッチによって

できる関節運動を増やし

スイム練習の

効率アップにつなげましょう

僕の知り合いに

40代で水泳を始めた方がいます

ストレッチは

• 朝の運動
• 夜のお風呂の時間
• 水泳の練習後

欠かさず行っていました

その結果

70代で日本記録を

叩き出しました

40代の自分より

体の動きが良い

と語っていました

泳いでいると

筋力・体力など

様々なことが気になります

しかし

まずは柔軟性

水泳熱が高まったいま

まずはストレッチ

をしましょう！