2020-01-01から1年間の記事一覧
水泳の醍醐味は プールでのスイム練習 ここで ある誤解 が生まれます 水泳選手は 泳いでるだけ これ間違いです 実は一流選手ほど 陸でのトレーニングを 良くしています 水泳用語で プール以外での練習を 陸上トレーニング(陸トレ) といいます まず 陸上トレ…
スポーツにおいて 呼吸って物凄く大切 ですよね 呼吸を制するものは 勝負を制す 呼吸が上手くできないと 筋肉の働きが悪くなり パフォーマンスの低下 に繋がります これは水泳でも同じ ゆっくりなのに息が上がる 途中で立ちたくなる これらは全て 呼吸が原因…
速く泳ぎたいけど ペース配分がわからない どうしても 後半に疲れてしまう この悩み 解決しましょう！ どんな 1流スイマーでも レース展開を誤ると 決して良いタイムは出ません 今回はこの レース展開 に焦点をあてて 解説していきます！ 泳ぎの流れ（超重要…
水泳の指導を通して よく聞かれた質問 があります どこの筋肉を 鍛えたらいいの？ 水泳の技術をあげるのに 筋トレは有効です 筋力を付けることで 今まで諦めていた泳ぎを可能にし タイム爆上げも期待できます しかし！ 鍛え方を間違えると 逆にタイムが遅く…
速くなりたいけど 激しい運動はちょっと もう若くないから この悩み 解決しましょう！ 未経験から始めた 大人スイマーに向けて アスリートになるための 習慣を教えます！ まず速く泳ぐためには プール以外での運動も 重要です 今回は プール以外での運動 （…
みなさん 第5の泳法 ってご存じですか？ バタフライ・背泳ぎ 平泳ぎ・クロール に続く5番目の泳法 それは ドルフィンキック レースの明暗は ドルフィンキックにある と言っても過言ではありません 今回は このドルフィンキックを 解剖学の視点で 解説してい…
試合で緊張し 実力が出せない あなたへ 試合で実力を発揮 する方法解説します コーチの中には ”結果を出すためには 緊張も必要” なんていう方もいます しかし、緊張のしすぎは 筋肉を委縮させ パフォーマンスの低下 に繋がります。 緊張をうまくほぐし 最高…
運動をするときに ついつい疎かにしてしまうのが ウォーミングアップ 運動前のおじいちゃんが屈伸をして ”よしOK！” え？本当に大丈夫？ なんて思ってしまいます。 今回は ウォーミングアップの効果と量 について解説していきます ウォーミングアップの効果 …
よっしゃ練習しよ！ →メニューどうしよ →とりあえず泳ごう！ →だらだら～ 今日はメニュー作ろ！ →うまくできない →やーめた 以前の僕です。 一人で練習するとき メニューに困りますよね 今回は 練習メニューの作り方 について紹介していきます！ 代表的な練…
水泳のテレビ中継を見て こう思ったことはありませんか？ ”めっちゃ潜るやん！” 大会でも速い人たちって 潜水が長いですよね！ 1988年のソウルオリンピックでは 100m背泳ぎで鈴木大地選手が 30mほど潜って優勝しましたよね！ その翌年から 潜水は10m（現：15…
”短距離型・長距離型” あなたは 短距離型ですか？ 長距離型ですか？ もっと言えば、 試合に出るなら短距離？長距離？ よくある回答は 自信がないから短距離 疲れるから短距離 なんとなく短距離 これ、 非常にもったいない！ 自分に合った距離 をみつけましょ…
”パズルマット” あなたは パズルマット ってご存じですか？ そう！これです！ 実はこれ、 スイマーの運動習慣 を高めてくれる 優れものなんです！ あなたはこんな経験 ありませんか？ フローリングは硬くて痛い 畳がボロボロに 絨毯は汗が気になる これらは…
プロテイン 今回はプロテイン の飲み方について 解説していきます。 トレーニング してない日は 飲まなくていいの？ だめです！ 飲んでください！ 筋肉は トレーニング後 48~72時間かけて 回復します！ 当日のプロテインも 重要ですが 翌日のプロテインも 重…
”泳法違反” 大会に出て避けたい のが泳法違反ですよね！ よくある泳法違反 TOP3 を紹介していきます！ １．片手タッチ バタフライ・平泳ぎの ターン・ゴールは必ず両手タッチ！ 両手”同時”です 片手ずつ ドン！ドン！ は失格です！ 疲れてつい片手タッチは失…
”体幹トレーニング” 体幹と聞いて 何が思い浮かびますか？ 多分これですよね！ 名前は ”プランク” 実はもっと良い 体幹があります！ この体幹では 足の筋肉が多く使われ 体幹の要素が 薄れています。 では、 スイマーがやるべき体幹は・・・ これです！！ え…
”自宅トレーニンググッズ５選” 自宅での筋トレ、ストレッチはしていますか？ 今回は、そのトレーニングの効果を何倍にもする 自宅トレーニンググッズ５選を発表していきます！ １．ヨガマット まずはなんといってもこれ！ 値段は2000円前後！ 床だと痛い、カ…
”1日１分！ストリームライン上達の方法” ストリームラインとは 水泳のスタート後、ターン後に用いられる基本姿勢のこと。 水の抵抗を減らし、スピードを維持する効果があります。 もう皆さん知ってますよね！ ではあなたに質問です！ Q:”けのび”だけで何メー…
”スイマーのランニング” ランニングの効果 心肺機能が向上する 血圧が安定し、高血圧の改善が期待できる 睡眠の質が向上する 健康寿命を延ばす意味でもとても有効ですよね！ え？水泳なのにランニング？ 泳ぐには心肺機能が高いほうが有利。 もちろん、水泳…
