スイマーがランニングをするメリット
”スイマーのランニング”
ランニングの効果
- 心肺機能が向上する
- 血圧が安定し、高血圧の改善が期待できる
- 睡眠の質が向上する
健康寿命を延ばす意味でもとても有効ですよね！
え？水泳なのにランニング？
泳ぐには心肺機能が高いほうが有利。
もちろん、水泳でも鍛えることはできます。
しかし、練習内容によって鍛えられないことがあります。
そのため、ランニングが適しています。
持久力があるメリット
- 後半に強くなる
- 練習が捗る
- タイムが速くなる
これはスイマーにとってとても良い状態です！
逆に持久力が落ちてしまうと・・・
- いつものペースで泳げない
- 練習が苦痛になる
- もうやーめた
これは何とか避けたいですね！
持久力アップの練習プラン
- ”週2日”で”30分”のランニング
え？週2でいいの？
大丈夫です！
毎日のランニングは筋肉量の減少につながります。
イメージはマラソン選手。
スイマーには不適ですよね。
30分にも意味あるの？
あります。むしろ30分が最適です！
エネルギー源の糖、脂肪をうまく使えます！
走りすぎはNG
筋肉量が減ってしまいます！
30分も走るのはキツイ！
途中で歩いても大丈夫！20分でも大丈夫！
大切なのは”継続すること”
まずはゆーっくり始めていきましょう！
ペースの目安は？
～10分 徐々にペースを上げる。
11～25分 ペースキープ！！
26～30分 徐々にペースを下げる。
赤信号はその場かけ足！
最後に
ランニングは週2で30分！
週1のウォーキングからでも大丈夫！
まずはやってみましょう！
ぜひ同じスイマーとして頑張りましょう！
