泳いでない日のプロテイン
今回はプロテイン
の飲み方について
解説していきます。
トレーニング
してない日は
飲まなくていいの？
だめです！
飲んでください！
筋肉は
トレーニング後
48~72時間かけて
回復します！
当日のプロテインも
重要ですが
翌日のプロテインも
重要です
どれくらい
飲めばいいの？
１日のたんぱく質
摂取目標によって
変わります
- 運動をしてない方
→体重×1グラム
- 定期的な運動をしている方
→体重×1.5グラム
- ハードな運動をしている方
→体重×２グラム
僕の場合体重
体重：70キロ
ハードな運動
なので
70×2g＝140g
になります！
食事から摂取する
タンパク質量と
比較し飲む回数
を決めてください！
※通院されている方は
お医者様の指示に
従ってください。
飲むタイミングは？
トレーニング
をする日
トレーニング後３０分以内！
”ゴールデンタイム”です！
トレーニングをしない日
- 就寝の１時間前
- 朝ごはんとともに
就寝前は吸収がよく
栄養補給に最適。
朝はたんぱく質が
不足しているので
オススメ！
プロテインの効果
筋肉の維持・成長を
サポートしてくれます！
僕は大学３年生で
飲み始めました。
体つきも良くなり
飲む前に比べ
体の動きが
よくなりました！
最後に
タイム向上に励む
スイマーにとって
必須アイテム
最近はおいしいもの
が増えています。
ぜひご検討してみてください！
