ウォーミングアップの効果

運動をするときに

ついつい疎かにしてしまうのが

ウォーミングアップ

運動前のおじいちゃんが屈伸をして

”よしOK！”

え？本当に大丈夫？

なんて思ってしまいます。

今回は

ウォーミングアップの効果と量

について解説していきます

ウォーミングアップの効果

• 体温上昇

筋肉がほぐれるだけでなく

血管が拡張され

酸素供給がスムーズになります

• ケガ予防

筋肉の弾力がでて

筋や関節周りのケガを

予防できます

• 可動域アップ

目的の運動の

パフォーマンスを

あげられます

• 神経系の伝達促進

中枢神経が興奮し

反応が良くなります

• 心拍数アップ

心臓や肺への急激な負担を

軽減できます

• 心の準備

精神的なゆとりをもって

運動に取り組めます

沢山ありますね！

簡単に言うと

”心も体も運動モード”

 になる効果があります

ウォーミングアップの量

普段の運動では

運動強度40%で10分程度

アメリカの水泳選手で

マイケルフェルプス

という選手がいます。

彼は”水の怪物”と呼ばれ

オリンピックでは

合計28個のメダルを

獲得しました。

彼のウォーミングアップは

練習の3割

の時間を費やすようです

”さすがに長い！”

と最初は思っていました

しかし、大人になるにつれ

練習の質を求めると

やはり練習の3割は必要

と思うようになりました

運動時間が短い場合でも

10分間はアップに

つかいましょう！

まとめ

ウォーミングアップは

心と体を運動モードにし

ケガ予防と運動効果アップ

最低10分

目標は練習時間の3割

を意識し、アップをしましょう！