新事実！スイマーの体幹トレーニング

”体幹トレーニング”

体幹と聞いて

何が思い浮かびますか？

多分これですよね！

名前は ”プランク”

実はもっと良い

体幹があります！

この体幹では

足の筋肉が多く使われ

体幹の要素が

薄れています。

では、

スイマーがやるべき体幹は・・・

これです！！

え？なめてるの？

なめてません！

１度やってみましょう！

1.四つ這いになる

※手は肩の真下

※ひざは腰の真下

2.両手・両膝で床を押す

※圧力をキープ！
3.お腹をへこます

※これもキープ

これを３０秒キープ！

結構しんどくないですか？

これが基本姿勢！

余裕がある方は

次へ行きましょう！

次はこちら！！

手順は以下の通り

1.基本姿勢

2.片手をあげる

3.対角の足をあげる

※手足は床に平行

手・ひざで

床を押し返している

ことが重要です！

反対の手足でも

やってください！

１日各３０秒×２セット

を目安にやりましょう！